[...] białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam około 110g białka dziennie (tylko dieta) i chciałbym tę ilość zwiększyć do max 160-170g przy odpowiedniej suplementacji. Większe ilości białka mój organizm niezbyt dobrze toleruje. Ćwiczę 3 x tydz. w godzinach wieczornych tj. między 18-20. Staram [...]
Witam ! Lece teraz propa (testolic) 1-8 E2D jestem w pierwszym tygodniu i tak mysle zeby do tego jeszcze walnac wino (stanox) w 3 lub 4 tygodniu i pociagnac do konca lub przedluzyc o jeden tydzien ( i tu pytanie do was jak lepiej zrobic ? ) Jakie dawki i co ile tego wina brac ? I jakie polecacie oslonki do tego ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : [...]
[...] wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 1s max Barki: wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Bicepsy: ugnianie sztangi 2s Tricepsy: wyciskanie [...]
[...] 1900kcal x 20% =380kcal/9 = 42g lub 1900kcal x 30% = 570kcal/9 = 63g Węgle: 1900-380-660= 860kcal/4 = 215g W praktyce jem 155-165g białka, 45-57g tłuszczy, 180-220g węgli, max 1950kcal. Tyle jem od przedostatniego pomiaru składu masy ciała, po tym przytoczonym na samym początku nic nie zmieniałem w diecie, bo nie chce schodzić na 1700kcal nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12.10.8 Wyciskanie hantli na barki 12.10.8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x16 PIĄTEK: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12 Wykroki ze sztangą 4x16 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch: Spięcia 4x max Spięcia boczne 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max
Witam Postanowiłem założyć dziennik:-D Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose. Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza [...]
[...] co to deka i nie wiedział co mi poradzić). We wrześniu zacząłem cykl z testa enana 250 (malaya tiger) jakieś 30 strzałów. Podczas cyklu dalej był ten sam problem erekcja max w 80% nie więcej. 14 dni po ostatnim strzale 20000ui HCG - 2500 ui co 3 dni / 1 tbl symexu co 3 dni. Po hcg 40 tabletek cloma i 30 tamoxa, potem brałem jeszcze proviron [...]
[...] wodzie do tego owoce - obecnie mrożone - z kefirem. Chleb pełnoziarnisty, czasem żółty ser, pleśniowy, mozzarela. Owoce, warzywa - tego sporo. Z supli to tran, i fat burner max (teraz doczytałam że to shit) - to czasem. Nie wiem czy spala tłuszcz z organizmu czy z pożywienia....cały czas szukam wiadomości na ten temat :( Ostatnio kupiłam kije [...]
1) Witam wszystkich forumowiczow , jestem tu nowy Co nie zmienia faktu , ze od dawna czytam to forum , zainteresowaly mnie bardzo experymenty i porady pumy 666 i sam postanowilem , ze sprobuje przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed [...]
[...] oliwa z oliwek, chili. trening 1: 30 min rower stacjonarny. wypady uginanie nóg leżąc prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia wyciskanie sztangi leżąc (25 kg) pompki-max powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie brzuszki na ławke poziomej-max powtórzeń Wieczorem postaram się zrobić i dołączyć zdjęcia, jak tlyko wrócę z pracy. Jeśli jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72kg Wzrost : 165 hej myse o cylku z 30 omki +anappolon 50 tapsów albo 300 mety albo cos mi pomuscie dobrac Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych [...]
[...] w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - podnoszenie sztangi 60kg Barki - Stojąc ze sztangą, wynoszenie do góry z tylu 80kg max z przodu 70kg max Plecy - nie jestem w stanie [...]